Greutatea noastră spune mai multe despre starea noastră de bine decât am crede. Nu e vorba doar despre cum arătăm în oglindă sau despre mărimea unei rochii. E vorba despre cum ne simțim dimineața când ne trezim, despre energia cu care ne ducem ziua până la capăt, despre inima noastră, despre respirație, despre somn… despre sănătate.
O greutate normală nu înseamnă perfecțiune, ci echilibru. Înseamnă să fim suficient de bine încât să ne putem bucura de viață – de mersul prin parc, de o masă cu cei dragi, de joaca cu copiii, fără să simțim că ne trage ceva în jos.
Fiecare corp e diferit. Și e în regulă.
Greutatea ideală nu e o formulă magică care se aplică tuturor. Nu o găsești în pozele de pe rețelele sociale și nici nu o poți calcula comparându-te cu sora ta, cu colega de birou sau cu vecinul care aleargă în fiecare dimineață. Ce e bine pentru un om, poate fi prea puțin sau prea mult pentru altul.
Corpul nostru are nevoile lui, istoria lui, suferințele și transformările lui. De aceea, comparațiile nu ne ajută. Ba dimpotrivă, ne pot face să alunecăm în excese – ori spre neglijență, ori spre obsesie. Și niciuna nu face bine.
Cum îți dai seama unde te afli
Una dintre metodele cele mai simple este să-ți calculezi Indicele de Masă Corporală (IMC). Nu-ți cere decât două lucruri: greutatea și înălțimea. Formula e aceasta:
IMC = greutatea (kg) ÷ înălțimea² (m)
Să spunem că ai 65 kg și 1.70 m.
IMC = 65 ÷ (1.70 x 1.70) = 22.5
Ce înseamnă rezultatul?
- Sub 18.5 = subponderal
- Între 18.5 și 24.9 = greutate normală
- Între 25 și 29.9 = supraponderal
- Peste 30 = obezitate
Desigur, acest calcul nu ia în considerare masa musculară, forma corpului sau constituția, dar îți oferă un punct de plecare sincer.
Orientativ, dacă ai:
- 1.60 m: greutatea sănătoasă e între 50–56 kg
- 1.65 m: între 54–60 kg
- 1.70 m: între 58–65 kg
- 1.75 m: între 63–70 kg
- 1.80 m: între 68–75 kg
Nu e un verdict, ci o oglindă. Cât de aproape ești de ea, doar tu știi.
Dacă ești sub greutatea normală…
Poate corpul tău strigă după ajutor. Poate duci o suferință veche sau poate pur și simplu ai uitat să te mai îngrijești. E important să vorbești cu un medic, să excluzi eventuale probleme de sănătate. Și apoi, cu blândețe, să înveți să te hrănești, nu doar să mănânci. Cu alimente dense în nutrienți, cu mese regulate, cu grijă față de corpul tău care are nevoie de mai mult.
Dacă te afli în zona normală…
Apreciază acest echilibru. E prețios. Nu înseamnă că totul e perfect, dar înseamnă că ai o bază solidă. Ai grijă de ea cu mese variate, cu legume și fructe colorate, cu apă, cu mișcare, cu somn și cu recunoștință.
Dacă ai câteva kilograme în plus…
Nu e un capăt de drum. Nu e o condamnare. Dar e un semnal. Kilogramele în plus vin rareori singure. Vin cu tensiune mărită, cu glicemie crescută, cu articulații care dor, cu oboseală la urcatul scărilor.
Asta nu înseamnă că trebuie să intri în diete drastice sau în regimuri absurde. Înseamnă că trebuie să te întorci la tine. La un stil de viață care te sprijină, nu te sabotează. Mese simple, fără zahăr în exces, fără grăsimi ascunse, fără gustări compulsive. Și mișcare. Chiar și puțină. 30 de minute de mers pe jos pot face diferența.
În final, greutatea ta e un indicator, nu o etichetă. Nu spune cine ești, dar îți poate arăta cum te simți. Fii blândă cu tine. Fii sinceră cu tine. Corpul tău nu cere să arate ca în reviste, ci să îl iubești așa cum e, și să îl ajuți, zi de zi, să-ți fie partener de viață, nu povară. Și dacă astăzi ești mai departe de greutatea ta ideală, începe cu un pas mic. E destul. Ai timp. Și meriți.
